Menghadapi Kegelisahan

Kita semua adakalanya pernah mengalami kecemasan dari waktu ke waktu. Perasaan takut dan kekhawatiran bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi mampu menyusupi kehidupan sehari-hari, sehingga sulit untuk bersantai dan menikmati momen yang tengah dirasakan. Terkadang kecemasan akan berlalu ketika penyebabnya berangsur pergi, tetapi untuk sebagian orang rasa itu tetap ada, merenggut kebahagiaan hidup sehari-hari. Mengambil langkah-langkah untuk membentuk kebiasaan mental dan fisik baru adalah langkah pertama menuju penyelesaian masalah.

Mengatasi sumber kecemasan yang mampu diubah. Terkadang kecemasan berakar dari perasaan kewalahan akibat begitu banyak hal-hal kecil yang perlu diselesaikan. Jika dilihat satu persatu, setiap hal di dalam daftar panjang yang wajib diselesaikan tidak cukup untuk menjadi sumber stres, tetapi gabungan dari tumpukan tugas-tugas kecil akan berujung dengan beban yang memicu kegelisahan. Menangani masalah dengan cara meyakinkan diri sendiri bahwa Anda memiliki kekuatan untuk menyelesaikan masalah satu per satu dapat membantu Anda mengurangi kegelisahan dengan segera.

Segera menyelesaikan tugas-tugas yang walaupun kecil, tetapi cukup mengganggu, supaya tidak menumpuk. Membayar tagihan dan tiket parkir secara tepat waktu, merampungkan pembayaran pajak sedini mungkin, mendaftar ke sejumlah kelas saat waktu luang, menepati janji kunjungan ke dokter dan dokter gigi, dan sebagainya.
Anda mungkin akan memperoleh kekuatan untuk mengubah situasi yang tampaknya di luar kendali, jika melihatnya dengan sudut pandang yang berbeda. Sebagai contoh, jika Anda mengkhawatirkan reuni keluarga yang akan datang sebentar lagi, tetapkan batas waktu tinggal. Selain itu pastikan akomodasi terasa nyaman. Jika langkah-langkah tersebut masih tidak mampu menghentikan kegelisahan yang ekstrim, Anda bisa melewatkan acara tersebut. Anda memiliki kontrol sepenuhnya atas cara Anda untuk menghabiskan waktu luang.

Mengubah cara berpikir mengenai sumber-sumber kecemasan yang tidak mampu dikontrol. Sejumlah sumber kecemasan tidak bisa hilang dalam waktu dekat. Penyakit, masalah keuangan, masalah hubungan pribadi, dan sumber-sumber permanen kecemasan lain yang tidak mudah diatasi, tetapi berpikir mengenai hal tersebut dengan cara yang berbeda mampu mengurangi stres dan ketakutan yang ditimbulkannya.

Mengambil tindakan semampu Anda untuk memperbaiki situasi. Sebagai contoh, Berkonsultasilah dengan konselor keuangan untuk membantu Anda menyelesaikan masalah keuangan. Meluangkan waktu untuk menolong orang yang Anda kasihi yang menderita sakit. Selain itu, Anda juga bisa mengajak pasangan untuk konseling.
Meminimalkan waktu yang banyak dihabiskan untuk memikirkan sumber utama stres yang Anda rasakan. Anda tidak akan bisa mengubah kondisi dengan cara mengkhawatirkannya secara obsesif. Lakukan apa yang mampu Anda lakukan, kemudian habiskan waktu untuk memikirkan hal lain atau melakukan aktivitas yang menyenangkan, meskipun hanya berjalan-jalan atau menonton sebuah episode dari acara favorit.

Melatih pikiran untuk tidak gelisah. Apakah Anda pernah mencoba meditasi? Ini adalah metode yang bermanfaat untuk menghilangan kegelisahan dengan serta-merta. Dengan latihan, metode ini mampu menciptakan perbaikan terhadap kondisi pikiran untuk jangka panjang serta meningkatkan kesehatan mental Anda.

Jika Anda seorang pemula, gunakan CD meditasi dengan panduan atau bergabung dengan kelas meditasi. Pemimpin meditasi akan mengajarkan Anda cara untuk menenangkan pikiran dan meraih ketenangan ketika pikiran Anda mulai kalut.
Meditasi kesadaran juga bisa memberi manfaat. Metode ini melibatkan pemusatan perhatian pada sumber kecemasan sampai Anda mampu mengatasinya, supaya pikiran Anda bebas untuk memikirkan hal lain dalam waktu yang tersisa. Jika Anda cenderung bangun dalam keadaan gelisah, segera beranjak dan menuju ke tempat yang sepi dan damai di rumah. Luangkan waktu 5 menit untuk memikirkan kekhawatiran dan rencana untuk mengatasi situasi yang dapat dirubah. Setelah itu, jalani hari dengan kesadaran bahwa Anda sudah mengatasi masalah yang selama ini mengganggu.

Mencurahkan perasaan Anda. Membiarkan perasaan cemas terpendam di dalam diri adalah resep untuk serangan kecemasan. Mendiskusikan perasaan Anda dengan orang lain adalah langkah yang sangat penting. Anda bisa mendapatkan perspektif dari orang lain, dan bahkan mungkin mendapatkan sejumlah ide yang baik untuk memecahkan sebagian masalah yang Anda hadapi.

Berbicara dengan orang yang dicintai dan dipercayai adalah tempat yang baik untuk memulai langkah ini. Pasangan, orang tua, saudara, atau teman baik sangat mengenal Anda dengan baik dan mungkin bisa memberikan perspektif mengenai cara mengurangi kegelisahan. Meskipun demikian, adakalanya orang-orang terdekat terkadang bisa jadi merupakan sumber kecemasan itu sendiri.
Berkonsultasi dengan seorang terapis. Terapis adalah seorang profesional dan pendegar yang obyektif, serta dibayar untuk memberikan solusi dalam mengatasi kegelisahan yang Anda rasakan. Jika Anda mengalami kecemasan terus-menerus yang tidak mampu diatasi seorang diri, Anda perlu mencoba terapi.

Menghentikan konsumsi makanan dan minuman yang memicu kegelisahan.Anda mungkin menyalakan api kegelisahan jika mengonsumsi makanan pemicu stres secara teratur. Membatasi asupan makanan dan minuman yang berbahaya akan sangat bermanfaat untuk menenangkan pikiran dan senantiasa menstabilkan detak jantung Anda.

Membatasi makanan bergula dan bertepung. Hampir kebanyakan makanan "penawar hati" termasuk dalam kategori gula atau pati, namun makanan seperti ini menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan memicu kecemasan yang lebih besar.
Mengurangi konsumsi kafein. Kafein menstimulasi sistem saraf,^[1] karena itu minum secangkir kopi di pagi hari dapat meningkatkan rasa cemas yang Anda rasakan. Anda sebaiknya berhenti minum sama sekali atau hanya mengonsumsi satu cangkir kopi sehari.
Membatasi asupan alkohol Anda. Beralih ke alkohol saat Anda ingin membebaskan pikiran dari stress adalah godaan yang sulit dihindari. Namun, rasa lega sementara akibat alkohol pada akhirnya malah semakin meningkatkan kegelisahan yang Anda rasakan.^[2] Alkohol adalah depresan yang menjadikan suasana hati Anda semakin memburuk, selain itu efeknya pada tubuh - dehidrasi, retensi air, dan efek negatif terhadap kesehatan jangka panjang - adalah dengan sendirinya pemicu kegelisahan.

Menggabungkan makanan penyeimbang suasana hati ke dalam diet Anda.Selain makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, serta daging tanpa lemak untuk menjaga kesehatan tubuh, makanan ini mampu memberikan dorongan ekstra pada suasana hati Anda:

Mengonsumsi acai berry, blueberry, dan makanan lain yang mengandung antioksidan tinggi. Detoksifikasi juga dapat mengurangi kegelisahan.
Makanan dengan kandungan magnesium dan kalium yang tinggi juga mampu mengurangi stress secara alami. Mengonsumsi kacang-kacangan, cokelat hitam, dan pisang.

Berolahraga secara teratur. Studi menunjukkan bahwa individu yang rajin berolahraga memiliki tingkat kecemasan yang rendah.^[3] Menjalani latihan fisik akan meningkatkan sirkulasi serta memompa endorphin yang dapat meningkatkan suasana hati. Anda bisa melakukan secara bergantian semua jenis latihan berikut:

Latihan kardio seperti bersepeda, berjalan cepat, berlari, atau berenang.
Latihan angkat beban untuk mengencangkan otot Anda.
Latihan untuk menguatkan tubuh seperti yoga

Mengubah ruang fisik Anda. Adakalanya kegelisahan bertambah parah karena dipicu oleh tinggal atau bekerja di ruangan yang tidak nyaman. Ruangan tempat menghabiskan sebagian besar waktu Anda dapat memberikan dampak yang besar pada suasana hati. Cobalah melakukan perubahan berikut untuk mengurangi kegelisahan yang dirasakan sehari-hari.

Menyingkirkan barang-barang yang menumpuk dan berserakan. Tumpukan buku dan surat, barang-barang daur ulang yang menunggu untuk dibuang, atau fail yang perlu disingkirkan di sekitar rumah dapat memperburuk kegelisahan. Rapihkan rumah dan ruangan kerja Anda sehingga semuanya terletak pada tempatnya dan tidak berserakan, serta luangkan waktu setiap hari untuk memungut barang-barang dan menyimpannya.
Mendekorasi ulang sebuah atau beberapa ruangan. Memperbarui situasi akan memberikan Anda perspektif baru. Mengecat kamar tidur atau ruang tamu Anda dengan warna yang berbeda, membeli seprai atau bantal baru, serta menyusun ulang perabotan.
Meluangkan waktu di tempat yang baru. Melakukan perjalanan akhir pekan, atau cukup dengan berjalan-jalan di sebuah taman yang terletak di sisi lain kota tempat tinggal Anda, untuk mengubah rutinitas sesekali. Merangsang otak dengan pemandangan, suara dan bau yang baru dapat menjadi penyegar suasana hati.

Demikian tips-tips yang dapat membantu anda dalam menghadapi kegelisahan yang menggangu.

sumber:

http://segiempat.com/tips-dan-cara/kesehatan/5-cara-pasti-untuk-mengatasi-kegelisahan/

https://id.wikipedia.org/wiki/Kegelisahan